Immunsystem stärken und besser durch die Corona Zeit kommen

In Corona-Zeiten ist es besonders wichtig, ein gutes und starkes Immunsystem zu haben. Ein starkes Immunsystem schützt zwar nicht vor einer Infektion. Aber es sorgt dafür, dass Du weniger und weniger starke Krankheitssymptome bekommst und die Infektion besser überstehst. Wie Du dein Immunsystem rundum stärken kannst, erfährst Du hier:

Immunsystem stärken – so klappt’s

Was ist das Immunsystem? Wie funktioniert das?

Ganz grob gesagt, schützt uns das Immunsystem vor Krankheitserregern, die in unseren Körper eingedrungen sind. Es ist auch dafür zuständig, Entzündungen auszulösen und bestimmte Stoffwechsel-Abbauprodukte zu entsorgen.

Diese 3 Elemente beeinflussen das Immunsystem:

1. Die Ernährung und der Zustand deiner Darmflora
2. Die Psyche und dein emotionales Wohlbefinden
3. Bewegung und Sport

1. Ernährung – 80% des Immunsystems sind im Darm

Immer wieder liest man, dass eine gesunde Ernährung mit frisch zubereitetem Essen so wichtig ist für ein starkes Immunsystem. Doch warum das so ist, wissen nur wenige:

Der Ort, an dem wir am meisten Kontakt mit Eindringlingen haben, ist in unserem Darm. Und in den Schleimhäuten, die von Ohren, Mund und Nase in direktem Kontakt mit unserer größten Schleimhaut im Darm stehen. Deshalb befindet sich über 80% des Immunsystems im Darm! Hier werden die Zellen des Immunsystems trainiert. Und mit den Krankheitserregern und Eindringlingen, die es zu bekämpfen gilt, bekannt gemacht. Wie gut und wie genau dieses Einstellen und Trainieren des Immunsystems im Darm abläuft, entscheidet darüber, wie das Immunsystem im Rest des Körpers reagiert.

Gesundes Essen ist also eine Grundvoraussetzung.

Ist jedoch die Darmschleimhaut gestört, bringt auch als gesund geltendes Essen wenig.

Das Immunsystem bleibt so lange beeinträchtig, bis das komplexe Ökosystem Darmschleimhaut wieder im Gleichgewicht ist. Eine individuell passende Ernährung entlastet das Immunsystem und hilft damit, die Darmschleimhaut zu regenerieren. Ein gründlicher Aufbau der Darmflora mit Pro- und Präbiotika hilft dabei, wieder alles in einen gesunden Zustand zu bringen und das Immunsystem zu stärken. Wusstest Du, dass etliche Darmbakterien, die in einem Probiotikum enthalten sind, Viren inaktivieren können. Ganz normale gute Darmbakterien können zum Beispiel Influenza (Grippe) Viren unschädlich machen.^* 

2. Stress! Und wie sich die Psyche auf das Immunsystem auswirkt

Stress bedeutet immer, dass man Angst hat: Angst nicht alles zu schaffen, Angst krank zu werden, Angst nicht gut genug zu sein, Angst abgelehnt zu werden, Angst dass die Liebsten an Corona erkranken können. Doch Angst macht krank. Stress, vor allen Dingen länger anhaltender Stress, wirkt sich direkt messbar negativ auf den Darm aus. Und belastet somit das Immunsystem: die Darmschleimhaut wird geschädigt und Entzündungsvorgänge im Körper nehmen zu.

Energy flows, where attention goes – oder wie ich meine Aufmerksamkeit aus der Angst hin auf etwas Positives lenken kann

Nun passiert gerade um uns herum sehr viel, was Menschen Angst macht: werden wir genügend Lebensmittel und Klopapier haben? Werde ich oder meine Liebsten krank? Werde ich meine Arbeit verlieren? Werden sich noch viel mehr Menschen infizieren? Werden wir genügend Krankenhausbetten und Beatmungsgeräte haben? Wie komme ich aus diesem Strudel der Sorgen heraus?

Eigentlich ist es ganz einfach: Richte deine Aufmerksamkeit auf die positiven Seiten: mit Familie und Freunden plötzlich mehr gemeinsame Zeit haben, die Umwelt kann sich ein wenig erholen, die Luft ist besser und das Wasser klarer. Man hat Zeit zuhause sich um die Sachen zu kümmern, die immer liegen geblieben sind oder man kann in aller Ruhe mit lieben Menschen telefonieren oder zuhause Gymnastik oder Yoga machen.

Am Anfang braucht das eine ganze Menge Übung, aber dein Körper wird es Dir danken. Wenn Du es schaffst, deinen Geist 30 Minuten lang mit etwas Positivem zu beschäftigen, werden deine Stresshormone abgebaut und Wohlfühlhormone werden ausgeschüttet.

Und das stärkt dein Immunsystem enorm.

Was hier für die Corona-Zeiten gilt, ist natürlich auch für alle anderen Probleme des Lebens wichtig: ich kann in der Angst bleiben, oder ich kann eine Schwierigkeit im Leben als Herausforderung betrachten, die mir die Chance zum Wachstum und zur Weiterentwicklung bietet. Je mehr Du aus der Angst herausgehst und deine Gedanken auf Entwicklung, Wachstum und deine menschlichen Qualitäten richtest, desto stärker wird dein Immunsystem.

3. Sport und Bewegung 

Ähnlich wie bei der Lenkung deiner Aufmerksamkeit auf etwas positives, trägt auch Bewegung zum Abbau von Stresshormonen bei: Nach 30 Minuten voller Aufmerksamkeit auf die Bewegung, sind alle Stresshormone abgebaut. Wer sich beim Sport zusätzlich auch richtig anstrengt, sorgt dafür, dass sich das Lungenvolumen verbessert und der gesamte Organismus besser durchblutet wird. Es ist nachgewiesen, dass mehr Muskeln ein besseres Immunsystem mit sich bringen. Jedes Mal, wenn man bis an seine Grenzen geht, bekommt der Körper einen Impuls zu wachsen und sich zu verstärken. Sport ist ideal, wenn er draußen passiert, weil Du damit zusätzlich die Produktion von Vitamin D anregst. Vitamin D oder leicht gebräunte Haut wird nicht nur als attraktiv wahrgenommen, sondern hilft auch deinem Immunsystem, damit es Dich grippefrei durch den Winter bringen kann.

Wer noch mehr tun will

• Regelmäßig Sport treiben ist klasse, am besten draußen
• Kalte Duschen trainieren sowohl dein Immunsystem als auch deine Fähigkeit in unangenehmen Situationen ruhig zu bleiben
• Atemübungen nach der Wim Hof Methode (zum Beispiel hier: https://youtu.be/g2OmhYHRB0w)
• Möglichst keinen Kaffee trinken, denn dieser löst eine Stressreaktion aus (das Stresshormon Cortisol wird ausgeschüttet)
• Folgende Nahrungsergänzungsmittel helfen generell dem Immunsystem: Vitamin C, Zink, Omega-3 Öl, Vitamin D (5000 i.E. pro Tag), ein gutes Probiotikum, z.B. CALM, Magnesium oder Akazienfasern, die den Aufbau der Darmflora unterstützen.

Wie kann so ein Immunität stärkender Tag aussehen?

- Morgens im Bett Atemübungen: der Geist wird ruhig und stark.

- Eine kalte Dusche nehmen (1-2 Minuten kaltes Wasser): Dein Körper und Geist wird widerstandsfähig, Du lernst auch in unangenehmen Situationen ruhig zu bleiben.

- Ein Frühstück mit Porridge, Obst, Nüssen, Gemüse (als Rohkost), dazu etwas Leinöl, wer es verträgt für den passt auch ein leckeres Rührei mit einer selbstgemachten frischen Waffel (z.B. aus Hirseflocken und Buchweizen).

- Mittagessen: Fisch oder für Veganer eine Seitanschnitte mit Blumenkohlpüree und gebackenen Süßkartoffeln. Dazu einen Rettichsalat mit Kürbiskernöl-Dressing.

- Abendessen: Gemüseeintopf, Ratatouille oder italienisches Antipesto-Gemüse.

- tagsüber wenig Presse verfolgen, wenn Du die Worte Panik, Epidemie oder Krise hörst, dann überlege, was es an der Situation positives gibt

- wenn Dich zu viel Angst überfällt, zuerst eine Weile ruhig atmen. Dann hilf jemandem, frage einen Nachbar/in ob sie Hilfe benötigt, von aufräumen bis Einkäufe erledigen. Wer anderen hilft, fühlt sich sofort besser und kommt aus seiner eigenen Angst heraus.

- wenn Dich eine Begleiterscheinung der Corona-Zeiten stören, dann frage Dich, wie Du aktiv dazu beitragen kannst, dass sich etwas verbessert. Das wird Dir und deinem Immunsystem enorm viel Kraft bringen.

- gehe möglichst früh ins Bett, damit Du 7-8 Stunden Zeit hast im Bett. Höre entspannende Musik am Abend, lies ein Buch und gib deinen Gedanken die Möglichkeit, zur Ruhe zu kommen.  

Wenn Du das oder einen Teil davon umsetzt, bist Du schon einen großen Schritt weiter auf dem Weg zu einem starken Körper mit klarem Verstand.

Wenn Du mehr tun möchtest, oder individuelle Unterstützung wünschst, dann melde Dich bei mir über www.ernaehrungsprofi.com Ich wünsche Dir, dass Du guter Dinge durch die kommende Zeit navigierst. 💚Thilo

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Für diese Darmbakterien konnte nachgewiesen werden, dass sie Viren inaktivieren: Lactobacillus paracasei, Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus plantarum, Lactobacillus reuteri, Enterococcus faecium, Lactobacillus gasseri